Der Wunsch, einen dünnen Körper von vielen von uns zu haben, drückt Diäten. Wir beschränken uns in Lebensmitteln, wir beseitigen alles schädliche und warme Lieben der Ernährung, ständig hungrig, wir betrachten Kalorien. Es gibt viele Methoden, aber eine der effektivsten weltweit wird als vom Arzt entwickelte Energiesystem anerkannt: Ducans Diät. Diese Diät zielt darauf ab, Gewicht ohne Hunger und harte Beschränkungen bei Nahrungsmitteln zu verlieren.
Die Grundprinzipien der Ernährung
"Nein" Kalorienberechnung. Der Autor der Ernährung hat wiederholt argumentiert, dass eine Abnahme der Inhalte von Lebensmitteln nicht gut wäre, da es ausreicht, die tägliche Kaloriennorm zu übertreffen, wie Kilogramm zurückkehren. Das vom Arzt entwickelte Energiesystem liefert das Verbrennen von Fettgewebe und die Beendigung ihrer Akkumulation.
Mangel an Hunger. Experimente mit Einschränkungen der Anzahl der Mahlzeiten oder Portionen eines menschlichen Magens dauern im Allgemeinen negativ. Pierre Ducan verbietet die Begrenzung der Lebensmittel.
RIESIGE Auswahl der erlaubten Produkte. Sie wählen, was aus der erlaubten Liste stammt, welche Gerichte zum Kochen. Sogar diejenigen, die es gewohnt sind, sich nicht in den Gerichten einzuschränken, werden die Speisekarte für den Geschmack finden.
Es ist wichtig zu wissen: Es gibt keine Diätbeschränkungen: Gewichtsverlust muss nicht nur Hühnchen oder Haferflocken essen. In Ducans Ernährung sind ungefähr hundert Produkte erlaubt.
Versuchungen loswerden. Vor Beginn der Ernährung müssen Sie alle verbotenen Produkte aus dem Haus beseitigen: Zucker, Kuchen und Brötchen, Ketchup und Mayonnaise und andere. Es ist einfacher, sich an Ducans Ernährungsmethode zu halten, wenn Sie nicht die Augen der anspruchsvollen schädlichen Süßigkeiten treffen.
Es ist gespeichert. Haferbran ist für die tägliche Verwendung des Produkts obligatorisch. Sie helfen dabei, Schlacken und Körpernahrungsreste zu beseitigen und ein Gefühl der Sättigung zu verleihen.
Stufen
Pierre Ducan unterteilte bis zu einer dünnen Figur in vier Stufen (Phasen), von denen jedes für bestimmte Prozesse verantwortlich ist, die im Körper auftreten. Die Liste der zulässigen Produkte ändert sich und wird gemäß der Diätphase angepasst.
Stufe 1. Angriff
Dies ist das komplexeste, aber außerdem ein effektives Stadium, in dem der Ersatz von Kohlenhydrat -Lebensmitteln durch Protein ersetzt wird. In dieser Zeit wird der aktive Verbrennungsprozess von Fettablagerungen gestartet. Die Dauer der Phase hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die rückgängig gemacht werden müssen. Je höher der Wert, desto länger ist die Stufe. Um 15 kg loszuwerden, reicht es für 5 Tage im Angriff aus, und wenn Sie etwa 30 kg reinigen müssen, dauert die Bühne 10 Tage. Es ist wichtig zu beachten, dass die Angriffsphase nicht länger als zehn Tage dauern kann, dies ist die am meisten erlaubte Zeit. Auf der Bühne können Sie 72 Produkte essen: Dies ist eine gute Option. Die Gerichte können gedämpft, kochen, gedämpft, der Herd im Ofen oder am Grill ohne Öl braten. Die Ernährung ermöglicht jede Menge an Mahlzeiten und jede Portionsgröße. Der Zweck der Phase besteht darin, Stoffwechselprozesse zu starten. Aurolen sind zu diesem Zeitpunkt nicht mehr in den Körper eindringen und beginnt, fette Handlungen auszugeben.
Stufe 2. Kreuzfahrt (Wechsel)
Eine lange Phase, die normalerweise 2 bis 6 Monate einnimmt. In diesem Stadium müssen Proteintage mit pflanzlichen Proteinen abwechseln. Die Abwechslung kann jeder sein: 1/1, 2/2, 3/3. Der Punkt ist, dass der Tag (zwei, drei oder mehr) Eiweißfutter und genau die gleiche Menge tägliches Proteingemüse ist. Diese Wechsel ist notwendig, um die Erschöpfung des Körpers aufgrund des Mangels an Vitaminen und einem Proteinüberschuss zu vermeiden. Die Bühne dauert bis die gewünschte Gewichtszahl im Gleichgewicht erscheint.
Stufe 3. Konsolidierung (Konsolidierung)
In dieser Phase gibt es eine allmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung. Der Zweck der Stadium besteht darin, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und nicht zulassen, dass verlorene Kilogramm zurückkehren. Die Dauer der Stufe wird wie folgt berechnet: 1 gefallener Kilogramm plus 10 Tage bis zur Bühne. Daher dauert es mit einem Verlust von 10 kg Phase 100 Tage, 30 kg, alle 300. Im Gegensatz zur Kreuzfahrtstufe, um die Energieregeln in diesem Segment der Ernährung einfach zu beobachten, da Kohlenhydrate und schädliche Süßigkeiten wie Kuchen und Kuchen zur Ernährung zurückgegeben werden.
Stufe 4. Stabilisierung
Die letzte Phase kehrt schließlich zur üblichen Ernährung zurück, unterliegt jedoch mehreren Regeln:
- Verwendung von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag;
- lange Spaziergänge in frischer Luft;
- gute körperliche Aktivität (regelmäßiger Sport, körperliches Training oder einfach morgendliche Übungen);
- Reguläre Fastentage;
- Tägliche Verwendung von 3 Esslöffeln. l. Haferbran.
Zu erlaubte Produkte
Wie oben erwähnt, entspricht jede Phase der Ernährung ihren Listen der zulässigen Produkte. Als nächstes werden wir die Hauptpunkte auflisten.
Fleisch. Sie können Truthahn, Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch, Schinken und Beute essen. Es ist verboten, eine Gans und eine Ente zu verwenden. Aus dem Konsolidierungsstadium kann fettarztes Fleisch, Lamm, Speck in die Ernährung eingeführt werden.
Fisch und Meeresfrüchte. Sie können Fisch essen: sowohl der Fluss als auch das Meer. Gleiches gilt für Schalentiere: Es gibt keine Einschränkungen. Geräucherte Fische, Krabbenstöcke sind nur in kleinen Mengen erlaubt. Sie können nur natürlich und ohne Öl wählen. In Öl ist es unmöglich.
Molkerei- und Milchprodukte. Milch kann fettarm (bis zu 1,5 %), Joghurt, Kefire, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse sein. Es ist wichtig, dass Produkte keine Zusatzstoffe und Zucker enthalten.
Gemüse. Aus der zweiten Stufe erlaubt. Die Liste der erlaubten Gemüse ist sehr groß, umfasst Gurken, Tomaten, Kohl, Karotten, Rüben, Zucchini, Blätter (alle Arten), Spinat, Sellerie, Radieschen, Rüben, Kürbis und vieles mehr. Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocados, Trommeln sind verboten. Aus der Konsolidierungsstufe können sie jedoch auch in die Ernährung eingeführt werden.
Obst. Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, trockene Früchte sind verboten. Alles andere ist erlaubt.
Eier. Es kann und sollte konsumiert werden, aber vorzugsweise Proteine. Der gelbe Verbrauch muss reduziert werden.
Brot. Von der dritten Phase erlaubt. Sie können integrale Getreide, Weizen-Rzhana essen.
Getränke. Trinken Sie Tee (grün, schwarz, Kräuter), Kaffee oder Achicorie, sauberes Wasser, Mineralwasser.
Andere Produkte. In allen Phasen darf es Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenpaste, Basilikum, frisches und trockenes Gemüse und Sojasauce hinzufügen. In der Wechselphase wird die Liste durch Pilze und Pflanzenöl verlängert. Aus dem Szenario der Konsolidierung können Sie Käse, Salate mit Mayonnaise, Desserts (Kuchen, Kuchen usw.) essen.
Pierre Dukan gibt an, dass das Gewicht nach seiner Ernährung nur zu faulen Menschen zurückkehren kann, die keine einfachen Ernährungsregeln beobachten wollen. Die Wirksamkeit der Methode wurde von vielen getestet, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Methode zum Abnehmen auch Kontraindikationen aufweist. Bevor sie sich entscheiden, Kilogramm neu zu starten, muss sie sicherstellen, dass die Ernährung den Körper nicht beschädigt. Aber Sie müssen immer Ihrer Ernährung folgen. Nahrung sollte dem Körper Energie verleihen.