Proteindiät

Protein -Diät -Spezialisten werden als einer der effektivsten für den Gewichtsverlust anerkannt. Protein wird als Ernährung bezeichnet, bei der Proteinfutter mit einer großen Menge an Protein (dem Anteil an Fetten bzw. Kohlenhydraten abnimmt) vorzugsweise ohne Kohlenhydrate. Seine Essenz ist, dass proteinreiche Lebensmittel leicht kalorisch sind, nach dem Fitnessstudio zur Wiederherstellung der Muskeln beitragen und gleichzeitig das Gefühl des Hungers vollkommen befriedigen. Und dies bedeutet, dass die Diät "Protein Diät", deren Menü korrekt zusammengestellt wird, eine hervorragende Option für ein Programm ist, das gesunde Sport und Ernährung umfasst.

Es sind jedoch nicht alle Diäten für Gewichtsverlust gleichermaßen nützlich. Damit es nicht nur Gewicht verliert, sondern es auch mit Nutzen bringt, sehen wir mehr als, wie man in einer Proteindiät isst und sitzt.

Wohltätigkeitsdiäten: Warum es unmöglich ist, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen

Um schnell Gewicht zu verlieren, verwenden sie häufig das folgende Rezept: Sie können nur fettarme, fisch, Kalbfleisch ohne Einschränkungen und zuckerlose Getränke essen, aber alle anderen Produkte müssen ausgeschlossen werden. Dieser Plan kann nicht als gesund oder ausgewogen angesehen werden. Im Allgemeinen benötigen die Autoren solcher Schaltkreise ein Menü, um 14 Tage lang Gewicht zu verlieren und sich von Kohlenhydraten zu verzichten. Natürlich sollten solche Menüs und Rezepte nicht blind kopieren, insbesondere wenn Sie anfangen, sich an eine Diät zu halten. Denken Sie daran, dass eine schnelle Proteindiät ausgeglichen sein sollte und dass gesunde Ernährung eine schnelle Verlustgarantie ist. Tatsächlich kann eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten Verstöße im Körper verursachen:

• Das Fehlen von Kohlenhydraten und eine große Menge schwerer Lebensmittel führen zu Ketose: Vergiftung mit Zersetzungsprodukten;
• Darüber hinaus trägt dies zu Verstößen gegen das Verhalten von Nahrungsmitteln bei, da eine Person unabhängig vom Hunger einfach üblich ist, große Portionen zu verwenden.
• Verrückte Kilogramm werden oft rekrutiert.

Einige Autoren glauben, dass der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten eine notwendige Erkrankung ist, um Gewicht zu verlieren, da im Ketoseprozess der Körper Energie hauptsächlich aus Fettablagerungen extrahiert. Moderne Studien zeigen jedoch, dass es nicht notwendig ist, Kohlenhydrate vollständig abzulehnen, um Fett zu verbrennen. So viel wie es abnimmt, hängt es vom täglichen Kaloriengehalt und dem, was genau die Kohlenhydrate tagsüber essen. Wie erstellt man ein Protein -Diät -Menü, um Gewicht zu verlieren?

Proteindiät verlieren

Es ist vernünftig, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, hilft Ihnen mit speziellen Desserts und Süßigkeiten mit einem hohen Proteingehalt. Natürlich muss die Maßnahme bei ihnen beobachtet werden, da Gewichtsverlust nur unter Bedingungen des konstanten Energiedefizits möglich ist. Sie müssen immer noch weniger essen, obwohl Sie dank des Proteins Sättigungsgefühl fühlen werden. Die kompetenteste Strategie ist jedoch die Planung des täglichen Kaloriengehalts der Ernährung, abhängig von ihrem eigenen Gewicht. Dies erfordert:

• Berechnen Sie den Indikator für Ihren Hauptstoffwechsel;
• Wählen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Kraft liefern, und ermöglichen es Ihnen gleichzeitig, Fettablagerungen auszugeben.
• Darüber hinaus müssen 400-800 kcal/Tag zu der Anzahl des Hauptstoffwechsels hinzugefügt werden, wenn er systematisch trainiert, und 200-300 mit einem passiven Lebensstil.
• Zusammenstellung der Ernährung.

Verwenden Sie bei der Berechnung der Ernährung die Tabelle des täglichen Bedarfs an grundlegenden Lebensmittelsubstanzen in Abhängigkeit von Alter und körperlicher Aktivität. Eine Diät mit starkem Proteinkonsum impliziert nach den folgenden Prinzipien obligatorisch:

• Sie müssen 4-6 Mal am Tag essen;
• Der letzte Trick-3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, die erste halbe Stunde nach dem Heben;
• Jede Technik muss aus einem Teil zusätzlicher Proteine und Produkte bestehen.
• Sie dürfen bis zu 14 Stunden, 1-2 Portionen komplexer Kohlenhydratbrunnen (dies sind 4-6 Esslöffel Borene Boacero, Haferflocken oder so viele gekochte integrale Reis). Andere Produkte mit Kohlenhydraten müssen während des aktiven Gewichtsverlusts aufgegeben werden.
• Nach 14 Uhr nachmittags sollten Proteinprodukte nur mit solchen Gemüse essen: Gurken, Kohl, Tomaten, Salat, Zucchini;
• Früchte müssen morgens durch 1-2 hässliche Äpfel oder Zitrusfrüchte begrenzt sein.
• Es ist ratsam, sich zu weigern, Getränke mit Zucker -Substitut für Mahlzeiten zu erhalten, da dies den Appetit abgibt.
• Fett, insbesondere Tiere, sollte auf 30-40 g pro Tag begrenzt sein. Diese Menge wird durch 1-2 Esslöffel Pflanzenöl als Gewürz für Gemüse bereitgestellt, vorausgesetzt, der Rest des Lebensmittels wird ohne Fett zubereitet.

Darüber hinaus ist eine fleischlose und Salzproteindiät beliebt, aber es ist radikaler und schwieriger, viele Menschen zu übertragen.

Was kann mit einer Proteindiät gegessen werden

Mit einem Protein -Food- und Food -Tisch können Sie den Energiewert von Lebensmitteln entdecken. Mit zuverlässigen Daten können Sie individuelle Rezepte erstellen und Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren und sich nach dem Training zu erholen. Eiweißfutter für Gewichtsverlust müssen noch ausgeglichen sein. Die Produkttabelle zur Reduzierung des Gewichts umfasst:

• 150-200 g hautfreier Hühnerbrust;
• 150-300 g Meeresfrüchte;
• 150-200 g fettarmen Fischen;
• 100 g Kalbfleisch oder Rindfleisch;
• 150-200 g Tofu;
• 180-250 g Skim Cottage Check;
• 1 Teil des Serumproteinisolats (1 Tasse Magermilch, 30 g Pulverprotein);
• 1 Teil eines "gemischten" Cocktails ist verboten, Gewicht zu verlieren (Diät mit Ballaststoffen trinken, andere Lebensmittel hinzufügen, insbesondere mit Kohlenhydraten;
• 4-6 Eier.

Eine wirksame Proteindiät ist, dass einer von ihnen bei jeder Mahlzeit essen sollte. Produkte sollten in der angegebenen Menge gegessen werden. Es ist verboten, mit Käse und Wasser mit Fettsaucen zu braten, da das Proteinmenü zum Abnehmen von Lebensmitteln, die reich an Fetten sind. Aber eine schnelle Proteindiät ermöglicht ihre Verwendung als Gewürz:

• natürliche Sojasauce;
• Balsamico -Essig;
• Kräuter;
• Knoblauch und Zitronensaft.

Produktprodukte ohne Salz und Fleisch

Natürlich ist Proteinfutter hauptsächlich Fleisch. Es gibt jedoch genügend Produkte, die für Fleisch- und Salzproteindiät geeignet sind. Hier finden Sie eine Liste von Produkten mit dem höchsten Proteingehalt, als Sie eine Vielzahl von Gerichten für diese Diät zubereiten können:>Meeresfrüchte:

• Kaviarschweine
• Tintenfisch
• Garnele
• Störkaviar

Fisch:

• Keta
• Polieren
• Heilbutt
• Saira
• Hering
• Lachs
• Makrele
• Thunfisch

Milchprodukte:

• Brynza
• Kefir
• Milch
• Niederländischer Käse
• Hüttenkäse

Produkte, die pflanzliches Protein enthalten:

• Pilz
• Erdnuss
• Nuss
• Mandel
• Haselnuss
• Erbsen
• Bohnen
• Linsen
• Sojafleisch
• Sonnenblumenkerne
• Buchweizen
• Schatz

Fleischlose Eichhörnchendiät impliziert Konsum Innereien:

• Leber (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm)
• Kinder
• Herz

Nur während der Abfahrtszeit dieser Diät, nur Arten von Fleisch- und Fleischprodukten:

• Doktorand
• Truthahn
• Kaninchenfleisch
• Hühnerfleisch

Beliebter Protein -Diät -Menü

Protek -Diätmenü für 10 Tage

Die Besonderheit dieser Diät: Jeden Tag essen Sie nur eine Art Produkt. In 10 Tagen dieser Proteindiät kann es auf 10 Kilogramm fallen.

• Erster Tag: gekochte Eier
• Zweiter Tag: Kocher Fisch
• Dritter Tag: handgefertigter Käse
• Vierter Tag: gekochtes Huhn
• Fünfter Tag: Papst in Uniform
• Sechster Tag: Fleischsuppe
• Siebter Tag: Gemüse
• Achter Tag: Früchte
• Neunter Tag: Kefir
• Zehnte Tag: Abkochung von Rosen

Die Menge an Lebensmitteln, die durch die Ernährung verzehrt werden, ist nicht begrenzt, sollte aber nicht übermäßig essen. Während der Ernährung müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken und Vitaminkomplexe verwenden.

Protek -Diätmenü für 14 Tage

Diese Diät ist vielfältiger. Sie können jeden täglichen Gerichte in jeder Reihenfolge verwenden. Der Hauptzustand besteht darin, 4- bis 6 -mal am Tag fraktionell zu essen.

• Eines Tages: gekochte Eier, Hüttenkäse, Feta -Käse, Tsukkini, Hühnchenfleisch
• Zweiter Tag: Tortilla, Gemüsesalat, Kefir, gedämpfter Fisch, Grillfleisch
• Tag drei: Hüttenkäse, gekochte Eier, Rindfleisch, Gemüsesalat
• Vierter Tag: Hühnchenfilet, Grillfleisch, Tomaten, Gurken
• Fünfter Tag: Hüttenkäse, Joghurt, Truthahn, gedünstetes Gemüse, Orangen
• Sechster Tag: Fisch, Rindfleisch, Auberginen, Joghurt, Haferflocken
• Siebter Tag: gekochte Eier, Hüttenkäse, Garnelen, Bohnen, Tomaten, Karotten
• Achter Tag: Gemüse, Fischkoteletts, Fisch, Joghurt, Hirse
• Neunter Tag: gekochte Eier, Hüttenkäse, Fisch, Rindfleisch, Tomatensaft, Erdnuss

• Zehnte Tag: Hüttenkäse, gekochte Eier, Rindfleisch, Tomaten, Gurken
• Elfte Tag: gekochte Eier, Hüttenkäse, Tofu -Käse, Hühnerfilet, Truthahn
• Zwölften Tag: gekochte Eier, Käse, Joghurt, Ohr, Rindfleisch
• Tag des Tages: gekochte Eier, gekochtes Gemüse, Fisch, Kalbfleisch, Sarazenen Weizen
• Tag des Tages: gekochte Eier, Schalentiere, Hühnchenfilet, Bohnen, Tomatensaft, Haferflocken

Protek -Diät für Gewichtsverlust bei größerer körperlicher Aktivität

Die nächste Diät mit schnellem Gewicht ist für eine Frau mit einem Gewicht von 65 kg ausgelegt, die dreimal pro Woche trainiert.

• Frühstück: 6 Eier mit Spinat, 3 Esslöffel Haferflocken mit Zimt und die Hälfte des gebackenen Apfeles. Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.
• Zweites Frühstück: 3 Esslöffel Bootsweizen gekocht, 150 g Hühnerbrust
• Mittagessen: Brühe mit 100 g Fleisch und Gemüse ohne Stärke, bewegen Sie sich in einem Mixer in einer Cremegruppe
• Mittagessen: 200 g Cottage -Käse mit Gemüsesalat
• Abendessen: 200 g gedämpftes Fisch oder Dampfhack mit grünen Bohnen
• Vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir oder ein Proteincocktail.

Besonderheiten

Bewertungen zeigen, dass diese Diät für fast alle dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, aber in Kombination mit Krafttraining im Fitnessstudio effektiver ist. Wie Sie auf der Liste sehen können, ist während der Zeit des Gewichtsverlusts die Verwendung von Süßigkeiten und Alkohol nicht zulässig. Um nicht alle 10 Tage einen Zusammenbruch zu haben, muss ein Ruhetag "einen kleinen Teil seines Lieblingsprodukts" "aus der Liste" gefressen. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Essen eine vollständige medizinische Untersuchung durchführen. Schwangerschaft, Abweichungen in der Arbeit der Nieren, der Leber, des Herzens sind bedingungslose Kontraindikationen. Betrachten Sie die Zeit, in der der Gewichtsverlustprozess anhält, desto länger empfehlen Experten 4 Wochen lang eine Proteindiät. Diese Proteindiät für Gewichtsverlust wird sowohl für Frauen als auch für Männer verwendet.

Protein -Diät -Gerichte Rezepte

Das Menü hilft Ihnen dabei, einen Tisch mit Kalorieninhalten aus fertigen Gerichten zu erstellen.

Schneiden

Sie brauchen:

• Hühnchenfilet - 400 Gramm
• Eier - 2 Stücke
• Mehl - 1 Esslöffel. Löffel
• Salz und Pfeffer schmecken

Vorbereitungsmethode:

1. Schneiden Sie das Filet in dünne Schichten und Kleid
2. Reibe das Steak mit Salz und Pfeffer und lass es ein wenig einweichen
3. Schlagen Sie die Eier in einen homogenen Zustand
4. Riecht die Koteletts mit einem Ei und einem Rolle leicht in Mehl
5. Backen Sie im Ofen bei einer Temperatur von 220 Grad

Mimosa -Salat

Sie brauchen:

• Eier - 5 Stücke
• Konservenfisch - 1 Bank
• Käse - 100 Gramm
• Die Zwiebeln sind Zwiebeln. 1 Stück
• Kéfirfüllung mit Balsamico -Essig

Vorbereitungsmethode:

1. Die Eier kochen. Getrennte Protein Yolks
2. Netzkäse
3. Schneiden Sie die Proteine fein, rieben Sie das Eigelb in einen schönen Dank
4. Schneiden Sie die Zwiebel in kleine Würfel
5. Drücken Sie den Fisch mit einer Gabel
6. Legen Sie Schichten ein: Proteine, Käse, Hälfte der Fische, Zwiebeln, die zweite Hälfte des Fisches, das Eigelb. Jede Schicht, mit Ausnahme der höchsten, wirft eine kleine Menge Kefirfüllung