Was ist eine Keto-Dieta?

Die ketogene Diät (Keto) ist eine sehr niedrige Kohlenhydrat -Diät, die das Verbrennen von Fett hilft. Es hat viele Vorteile für Gewichtsverlust und bessere Gesundheit, aber auch einige Nebenwirkungen.

• Die Vorteile der Keto -Diät
• Das ist in der Keto -Diät verboten
• Wie kann ich herausfinden, was Sie in Ketoss sind?
• Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

Die ketogene Ernährung ähnelt anderen strengen Kohlenhydrat -Diäten wie Atkins oder LCHF -Diät. Diese Diäten enden oft zufällig mit ketogenem Ketogen. Der Hauptunterschied zwischen der strengen LCHF- und CETO -Diät besteht darin, dass das Protein in letzterem begrenzt ist.

Mit Ketose produziert der Körper kleine Brennstoffmoleküle, die als "Ketone" bezeichnet werden. Dies ist alternativer Kraftstoff für den Körper.

Cetone treten auf, wenn sie nur sehr wenige Kohlenhydrate (die schnell in Blutzucker unterteilt sind) und eine mäßige Menge an Protein (überschüssiges Protein können auch zu Blutzucker zu werden) essen.

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In der Fettleber werden Cetone gebildet. Sie werden dann im gesamten Körper als Kraftstoff verwendet, einschließlich des Gehirns. Das Gehirn ist ein Organ, das jeden Tag viel Energie verbraucht und nicht direkt in Fett arbeiten kann. Sie können nur in Glukose arbeiten. . . oder Ketone.

In einer ketogenen Ernährung verändert sein ganzer Körper die Kraftstoffversorgung mit Kohlenhydraten und arbeitet fast vollständig in Fett. Der Insulinspiegel wird sehr niedrig und die Fettverbrennung steigt stark an. Der Körper kann leicht auf seine eigenen Fettreserven zugreifen, um sie zu verbrennen.

Die Vorteile der Keto -Diät

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung ähneln einer strikten Kohlenhydrat -Diät. Der Effekt kann jedoch noch größer sein, da das Protein begrenzt ist. Eine solche Ernährung erhöht den Ketonenniveau und verringert den Insulinspiegel.

• Die Fettverbrennung in der Keto -Diät nimmt signifikant zu, da Insulin fällt. Dies schafft die idealen Bedingungen, unter denen Gewichtsverlust ohne Hunger auftreten kann.
• Rund 20 wissenschaftliche Studien zeigen, dass im Vergleich zu anderen Diäten die niedrige Kohlenhydrat- und Keto -Diät zu einem wirksameren Gewichtsverlust führt.
• Cetose führt zu einer nachhaltigen Kraftstoffaufnahme (Ketonen) für das Gehirn. In einer ketogenen Ernährung vermeidet es große Schwankungen des Blutzuckers. Dies führt oft zu einer Zunahme der Aufmerksamkeit und einer größeren Konzentration.
• Viele Menschen verwenden speziell eine Keto -Diät, um die geistige Leistung zu steigern. Nach ein paar Tagen (bis zu einer Woche) kann die Keto -Anpassung, in der eine Person Schwierigkeiten mit Konzentration, Kopfschmerzen, Reizbarkeit hat: Körper und Gehirn werden sich verändern und kann leicht mit Ketonen arbeiten.
• In einem Zustand der Ketose erleben viele Menschen mehr Energie.
• Die ketogene Ernährung kann auch ihren physischen Widerstand erheblich erhöhen und ständigen Zugang zur Energie ihrer Fettreserven ermöglichen.
• Die Körperversorgung mit Kohlenhydraten (Glykogen) reicht nur für einige intensive Trainingszeiten oder weniger aus. Wenn, wie ihre Fettreserven genug Energie für lange und intensive Klassen geben.

Das ist in der Keto -Diät verboten

Das Wichtigste ist, dass Sie zur Erzielung von Ketose die Verwendung von Kohlenhydraten vermeiden müssen und den Verbrauch im Idealfall unter 20 Gramm reduzieren müssen. Je weniger Kohlenhydrate, desto effektiver.

Wie kann ich herausfinden, was Sie in Ketoss sind?

Cetose kann durch Ausprobieren von Urin, Blut oder Atmung gemessen werden. Aber es gibt klare Zeichen. Cetose -Symptome: Trockener Mund, Durst, häufiger Urin.

Trockener Mund und größerer Durst. Wenn Sie genug trinken und genug Elektrolyte haben, können Sie in Ihrem Mund fühlen. Versuchen Sie, eine Tasse oder zwei Tasse pro Tag zu trinken und so viel Wasser zu trinken, wie Sie brauchen.

Der Urinanstieg ist ein weiteres Symptom für Ketose.

Keto, die zu Ketonkörpern verlegt wurden, erscheint der Geruch von Aceton aus dem Mund, der Geruch kann auch "Obst" sein oder dem Geruch von Lackflüssigkeit ähneln. Dieser Geruch fühlt sich manchmal zum Schweiß an, all dies wird eine kurze Zeit durchlaufen und nach einer Keto -Anpassung vergehen.

Andere, weniger spezifische, aber positivere Zeichen sind:

Hungerreduzierung: Viele Menschen erleben einen bemerkenswerten Hungerrückgang. Dies kann durch die größere Kapazität des Körpers verursacht werden, um durch seine Fettreserven gefüttert zu werden. Viele Menschen fühlen sich gut, sie essen nur ein- oder zweimal, sie können regelmäßiges Fasten machen. Dies spart Zeit und Geld und beschleunigt auch den Gewichtsverlust.

Eine Erhöhung der Energie: Nach ein paar Tagen wird ein Gefühl der Müdigkeit vergehen und verspürt eine Zunahme von Energie und Leistung.

Wie man nachhaltige Ketose erreicht

1. Beschränken Sie Kohlenhydrate bis zu 20 Gramm pro Tag.
2. Eichhörnchenbeschränkung auf mäßiger Ebene. Es ist notwendig, auf einem Niveau oder weniger als 1 Gramm Protein pro Tag pro kg Körpergewicht zu bleiben. Dies ist ungefähr 70 Gramm Protein pro Tag, wenn es 70 Kilogramm wiegt.
3. Es gibt eine ausreichende Menge an Fett, um sich voll zu fühlen.
4. Vermeiden Sie Sandwiches, wenn Sie nicht hungrig sind. Unnötige Snacks verlangsamen den Gewichtsverlust und verringern die Ketose.

Bei Bedarf müssen Sie beispielsweise 16: 8 - 16 Stunden Hunger und 8 Stunden für den Lebensmittelkonsum einen regelmäßigen Hunger hinzufügen. Dies ist sehr effektiv, um Ketone zu erhöhen.

Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

In der Anfangsstufe des Übergangs zum Keto -Modus können Nebenwirkungen auftreten. Dies wird als Keto -Gripp bezeichnet. Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe usw. treten auf. Was sollte getan werden, um diese Symptome zu verhindern oder zu lindern:

• Trinken Sie Salz und Zitronenwasser: Sie müssen täglich auch eine Tasse Brühe trinken.
• Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum nach und nach: Eine starke Abnahme führt zu stärkeren Symptomen

In der Anfangsphase einer ketogenen Ernährung verliert es Wasser und damit Elektrolyte. Dies geschieht, weil Kohlenhydrate Wasser und Salz im Körper verzögern. Wenn Kohlenhydrate also aufhören zu essen, verliert sein Körper dieses Wasser.

Wenn Kohlenhydrate die Ernährung plötzlich beseitigten, braucht das Gehirn Zeit, bevor sie lernen, Ketonkörper zu verwenden, um Energie anstelle von Zucker zu erhalten. Dies bedeutet, dass Sie, wenn sich die Kohlenhydrate abrupt verringern, Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen erhalten können. Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum für eine Woche oder länger, der Körper wird sich an das Verbrennen von Fetten und Ketonen anstelle von Glukose gewöhnen, und der Übergang wird einfacher und ohne Symptome auftritt.