Es ist wichtig, Ihren Körper fit zu halten und Sie müssen dafür keinen Fitnesstrainer aufsuchen. Es gibt Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
Es versteht sich, dass keine Übung die Situation korrigieren und zusätzliche Pfunde loswerden kann, wenn Sie sich nicht an bestimmte Standards halten. Die Ernährung muss ausgewogen, reich an Vitaminen und Proteinen sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Körper alle Anstrengungen definitiv zu schätzen wissen und in Kombination mit einer richtig organisierten Ernährung wird der Gewichtsverlust viel schneller vonstatten gehen.
Hausgemachtes Essen ist erforderlich, kein Fast Food, Fast Food, kalt. Alles, was lecker ist, ist normalerweise schädlich, und in zubereiteten Speisen ist viel Zucker und Fett versteckt. Daher ist es besser, die Qualität der Produkte und die Zubereitung des Gerichts unabhängig zu kontrollieren. Dies ist ein wichtiger Punkt. Nun, um den Konsum von Fetten, Salzigem, Mehl, Süßigkeiten und Alkohol zu minimieren, sollten Sie keine strenge Diät einhalten.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten.
Eine Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besonders wenn Sie sich auf Ihren Bauch und Ihre Seiten konzentrieren. Jeder von ihnen wird in drei Ansätzen durchgeführt, und die Pause beträgt 2 Minuten. Es ist besser, die Muskeln vor dem Start aufzuwärmen und dann 2 Stunden lang nichts zu essen.
- Die erste Übung hilft, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, fassen Sie das Vorhängeschloss mit den Händen und heben Sie es auf Brusthöhe an. Bauch einziehen, Rücken leicht beugen, nach vorne beugen. Dann beugen wir uns in beide Richtungen, in diesem Moment spürt man, wie sich die Muskeln anspannen. Wir folgen den Empfindungen, und an den Stellen, an denen mehr Spannung herrscht, wiederholen wir mehr;
- Die zweite effektive Übung ist die Planke. Sie können auf Ihren Ellbogen und Zehen stehen, Sie können auf Ihren Händen stehen. Der Körper muss frei von Abweichungen sein. Idealerweise 60 Sekunden, aber zu diesem Zeitpunkt sollten Sie es schrittweise tun. Es gibt viele Optionen für die Stange, und wenn die einfachste gemeistert wird, können Sie die erste Seite mit einer Hand und mit der Drehung des Körpers ausführen.
- Die dritte Übung besteht darin, das Bein zu schwingen und dann den Rücken in einer Kätzchenpose zu beugen. Es sollte in drei Ansätzen 20 Mal durchgeführt werden;
- Twisting ist eine weitere effektive Übung. Sie müssen sich auf den Boden legen, den Rücken fest gegen eine ebene Fläche drücken, die Knie beugen. Ziel der Lektion ist es, das Kinn so weit wie möglich zur Decke zu strecken, die Bauchmuskeln sind angespannt. Ein paar Sekunden einfrieren, entspannen. Und auch das Drehen wird in beide Richtungen durchgeführt, Sie können dies aus einer sitzenden Position tun und die Knie beugen.
- Eine Übung, bei der Sie sich nicht langweilen werden, ist im Sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und Ihre Füße, um Zahlen, Buchstaben oder Gegenstände zu schreiben. Alles was das Herz begehrt. Gleichzeitig ist die Atmung gleichmäßig, tief, die Übung wird langsam durchgeführt;
- Kniebeugen können überall gemacht werden, sogar bei der Arbeit. Und wenn Sie sie mit einem Sprung kombinieren, erhöht sich der Effekt. Du musst drei Sätze à 20 Mal machen, mit einer Pause pro Minute.
In Form zu bleiben ist nicht einfach, aber wenn man eine Angewohnheit entwickelt, ist keine Verspannung der Muskulatur schon unangenehm, also ist Geduld gefragt. Es ist notwendig, Faulheit zu überwinden, zu verstehen, dass es kein Leben ohne Bewegung gibt, positiv zu leben und gut zu essen. Wenn Übungen zur Gewohnheit werden, ist es einfacher, sich an die Übungen zu erinnern, und das Ergebnis ist offensichtlich: Nicht nur das Fett an den Seiten verschwindet, sondern auch die Muskeln werden angespannt.