Eine Diät einzuhalten ist ziemlich schwierig, langweilig und belastend. Viele Menschen können das übliche Menü nicht ertragen und brechen zusammen, wodurch alle erzielten Ergebnisse zunichte gemacht werden.
Aus diesem Grund begannen Ernährungswissenschaftler anspruchsvoller zu werden und Programme zu entwickeln, die für die Menschen interessant, motivierend und völlig anders als ihre Lakaien waren.
Eines dieser interessanten Programme war die „Six Petals"-Diät oder „Blütenblatt-Diät", geschrieben von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson. Eine einwöchige Kur, so der Arzt, sei für jeden Menschen eine erfolgreiche Lösung des Übergewichtsproblems, denn ohne großen Aufwand könne man bis zu 3-4 kg abnehmen!
Merkmale der 6-Blütenblatt-Diät, Empfehlungen des Autors und Vorteile der Technik.
Die Wirksamkeit dieser Diät hängt zunächst von der psychologischen Einstellung zu einem guten Ergebnis und einer starken Motivation ab.
Die Diät selbst stellt einen Zyklus von 6 Monoprogrammen (Blütenblättern) dar, die sich täglich abwechseln, aber dennoch einen sorgfältig durchdachten Ernährungsplan darstellen. Jedes dieser „Blütenblätter" ist in der Tat ein Fastentag, an dem nur eine Art von Nahrung gegessen wird und andere ausgeschlossen sind. Dank dieser Einschränkung nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und jedes der ausgewählten Produkte reinigt, nährt oder stärkt den Körper zusätzlich. Darüber hinaus wurde die Diät so konzipiert, dass Protein- und Kohlenhydrattage abgewechselt werden, was für diejenigen geeignet ist, die Sport treiben oder unter Stressbedingungen arbeiten. Darüber hinaus ermöglicht diese Regel der getrennten Mahlzeiten, dass Lebensmittel unterschiedlicher Zusammensetzung nicht in einer Mahlzeit gemischt werden, wodurch Sie die Zutaten effizienter und schneller aufnehmen können, ohne dass es zu übermäßigen Ablagerungen an den Seiten kommt.
Da die Menüprodukte jeden Tag wechseln, gilt die Diät als recht interessant, nicht langweilig und nicht starr.
Kommen wir zurück zur psychologischen Einstellung und Motivation zur Diät. Um Ihren Plan in die Tat umzusetzen und Ihren Körper wirklich zum Abnehmen zu inspirieren, rät Anna jedem, vor Beginn einer Diät eine bunte Blume mit großen Blütenblättern (6 Stück) zu zeichnen. Jedem Blütenblatt Ihrer Kamille sollte eine Nummer zugewiesen oder eine spezielle Farbe verliehen werden, wobei oben der Name des jeweiligen Tages der Diät und eine Reihe zulässiger Zutaten angegeben sein sollten. Die entstandene Blüte platzieren wir gut sichtbar und pflücken am Ende jedes Diättages das entsprechende Blütenblatt (nur wenn alle Voraussetzungen korrekt erfüllt sind). Psychologisch gesehen wird es für den Körper einfacher, eine Woche Diät zu überstehen, wenn die Anzahl der „Sterbetage" abnimmt und optisch abnimmt.
Die strengen Empfehlungen des Autors zur „6-Blütenblätter"-Diät:
- pro Tag wird Ihnen ein klarer Satz an Produkten zugewiesen, der nicht angepasst, durch ähnliche Zutaten ersetzt oder ergänzt werden kann;
- Nehmen Sie nicht mehr als die zulässige Menge an Nahrungsmitteln zu sich, aber essen Sie auch nicht zu wenig, was ebenfalls zu negativen Folgen führen wird.
- Die Wochentage können nicht vertauscht oder weggelassen werden. Wenn Sie den Kurs nicht bestehen, müssen Sie ihn erneut wiederholen;
- Das letzte Mal, dass Sie etwas essen sollten, ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen (egal ob Tag oder Nacht);
- Voraussetzung ist die Einhaltung des Wasserregimes, Sie sollten täglich 6 Tassen gesunde Flüssigkeit oder mehr trinken;
- während der Diät schließen wir Zucker, scharfe Gewürze und Gewürze aus der Diät aus, wir begrenzen den Salzkonsum;
- alle Lebensmittel können gedünstet, gekocht, gedünstet, gebacken, getrocknet und roh verzehrt werden, auf keinen Fall dürfen jedoch fetthaltige Soßen, Marinaden, salzige Gewürze, tierische Fette (Butter, Schmalz, Margarine, Mayonnaise und andere) zugesetzt werden;
- Der Ausstieg aus der Diät muss sanft und vorsichtig erfolgen, damit kein erneutes Übergewicht auftritt.
- Eine Wiederholung des Kurses ist frühestens sechs Monate später zulässig.
Die Hauptvorteile der „Blütenblatt"-Technik:
- die Diät ist sehr effektiv: Sie können ohne großen Aufwand 0, 5-0, 8 kg Übergewicht pro Tag verlieren;
- Es besteht keine Notwendigkeit, Lebensmittel abzuwiegen oder den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln zu untersuchen;
- Die Diät ist universell und sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet;
- enthält ausschließlich natürliche und gesunde Produkte, die sich positiv auf die Verdauung und das Immunsystem auswirken;
- die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper von Giftstoffen, Giften, Proteinabbauprodukten, Abfallprodukten, Salzen und Schwebstoffen sowie Radikalen zu reinigen;
- Die Diät ermöglicht es Ihnen auch, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden und Schwellungen der Extremitäten, des Gewebes und des Gesichts zu beseitigen;
- Alle Produkte sind in der europäischen Küche bekannt und werden außerhalb der Saison zu einem angemessenen Preis auf Märkten und in Geschäften vertrieben.
- die Diät erfordert auch keine kulinarischen Köstlichkeiten, spart viel Zeit und Mühe und ermöglicht es Ihnen, für die ganze Familie zu kochen;
- Diät diszipliniert und vermittelt gesunde Gewohnheiten;
- die Diät wird mit mäßiger körperlicher Aktivität und Sport kombiniert;
- die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich, sättigend und interessant, so dass Sie in 6 Tagen eine ausreichende Menge völlig unterschiedlicher Produkte, darunter auch Vitamine, zu sich nehmen können;
- nach dem Kurs beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel deutlich und Sie werden durch Trägheit weiter abnehmen, wenn Sie die Diät richtig abbrechen;
- Die Diät ist schnell und ermöglicht es Ihnen, in nur 6 Tagen hervorragende Ergebnisse zu erzielen, was für diejenigen geeignet ist, die vor einer Veranstaltung oder einem Urlaub abnehmen möchten.
Eine Reihe von Produkten für die „6 Blütenblätter"-Diät, ein schriftlicher Ernährungsplan.
Lassen Sie uns also herausfinden, welche Tage die Diät für uns bereithält. Es wird von ihnen abhängen, welche Produkte für die Erstellung eines Menüs gekauft werden sollten und welche strikt ausgeschlossen werden sollten.
Der erste Tag wird ein Fischtag sein. Somit können Sie den ganzen Tag über beliebige Fische und Meeresfrüchte essen. Bevorzugt werden fettarme Seefische (Heilbutt, Lachs, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Seehecht, Hoki, Schellfisch, Flunder usw. ), einige Flussfische (Karpfen, Zander, Hecht) und Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln). ). , Krabbenfleisch, Rapana, Oktopus, Austern).
Am zweiten Tag soll man Gemüse essen. Hier haben wir völlige Freiheit, denn es gibt viel Gemüse. Auch an diesem Tag können Sie Sojaprodukte und Hülsenfrüchte, Pilze und Kräuter aus dem Garten essen. Der Verzehr von Kartoffeln, Mais und anderen stärkehaltigen Gemüsesorten sollte begrenzt werden. Vergessen Sie eingemachtes und eingelegtes Gemüse und Sauerkraut. Empfehlenswert ist der Verzehr von frischen Salaten und leichten Suppen sowie gedünsteten und gedünsteten Beilagen.
Unser dritter Tag ist der Hühnertag. Neben jeglichem Hähnchenfleisch ohne Haut (vorzugsweise Filet und Brust) ist der Verzehr magerer Putenteile sowie Hühnereier und Leber erlaubt. Es ist verboten, Fleisch über dem Feuer zu kochen, zu braten oder die übliche Menge Salz hinzuzufügen.
Der vierte Tag wird durch einen Übergang zu Getreide gekennzeichnet sein. Besorgen Sie sich aus komplexen Kohlenhydraten verschiedene Getreidesorten, Samen und Samen, Vollkornbrot und Cracker, gekeimtes Getreide und Kleie.
Am fünften Tag wird empfohlen, Hüttenkäse zu essen. Was ist besser zu nehmen? Achten Sie natürlich auf die Shop-Optionen. Manchmal sind sie gesünder und natürlicher als hausgemachter, außerdem können Sie sich für völlig fettarmen Hüttenkäse entscheiden, der zu einer aktiveren Gewichtsabnahme beiträgt. Darüber hinaus können Sie auf dem Tagesmenü etwas Magermilch zu sich nehmen.
Der sechste und letzte Tag der Diät beinhaltet den Verzehr von Früchten und Beeren. Essen Sie, was Ihr Herz begehrt, aber Sie sollten süße Früchte (Bananen, Feigen, Nüsse, Kakis, Weintrauben, Melonen, Mangos und andere) dennoch einschränken, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Auch an diesem Tag sind frische Obst- und Gemüsesäfte, Nektare, Kompotte, Gelees, Beeren-Smoothies und Fruchtgetränke erlaubt.
An anderen Tagen ist es erlaubt, Ingwergetränk, Hagebuttensud, Grün- und Kräutertee, natürliche Kaffeebohnen ohne Zucker oder Milch sowie normales stilles Mineralwasser zu trinken.
Alle anderen Lebensmittel während der Diät sind strengstens verboten. Befolgen Sie strikt die Empfehlungen zur Qualität der Zusammensetzung und Menge der Lebensmittel.
Kommen wir nun zu einem richtig gestalteten Diätplan und Ernährungsempfehlungen. Jeder Tag in der Ernährung ist dafür verantwortlich, die Menge an Kohlenhydraten oder Proteinen im Körper wieder aufzufüllen. Daher ist es besser, an Kohlenhydrat-Tagen zu trainieren und zu laden, und an Protein-Tagen erholen sich die Muskeln und wachsen, was Ihnen dabei hilft, eine schöne und geformte Figur zu bekommen.
Bei der Zubereitung von Speisen können Sie Kräuter, Gartenkräuter, Zitronensaft, Tafelwein, Tomatenmark, Essig, Sojasauce, Olivenöl und begrenzt Salz verwenden. Besser ist es, die gesamte erlaubte Futtermenge gleichmäßig auf 4-5 kleine Snacks über den Tag verteilt zu verteilen.
Tag 1.„Fischig" (Protein). Nicht umsonst war dieser Tag der erste im Zyklus, denn Fisch ist perfekt bekömmlich, hat einen moderaten Kaloriengehalt, sättigt den Körper mit lebenswichtigen wertvollen Fetten und bereitet den Körper gut auf die kommenden Eintage vor. Durch eine nährstoffreiche Ernährung lässt die „Wachsamkeit" des Körpers nach und der Stoffwechsel beginnt aktiv Kalorien zu verbrauchen, wodurch der Speichermodus abgeschaltet wird.
So wird pro Tag ein halbes Kilo gekochter Fisch verschiedener Sorten und Meeresfrüchte bereitgestellt. Sie können auch Fischbrühe trinken, die nicht in der angegebenen Menge enthalten ist.
Tag 2.„Gemüse" (Kohlenhydrate). Der kalorienärmste Monoday, der den Körper mit Energie aus pflanzlichen Kohlenhydraten und Ballaststoffen versorgt. An diesem Tag arbeitet der Stoffwechsel am Limit und verbraucht aktiv vorhandene Fettdepots.
Das Menü besteht aus 1-1, 5 kg verschiedenen Gemüsen und Kräutern aus dem Garten, sowie Bohnen, Sojaprodukten und Pilzen.
Tag 3.„Huhn" (Eiweiß). An diesem Tag beginnt der Körper aufgrund eines reinen Proteinmenüs einen Kohlenhydratmangel zu verspüren, sodass der Stoffwechsel immer noch Fettzellen verbrennt, um Energie aufzufüllen.
Als Snack pro Tag sind ein halbes Kilo Geflügel ohne Haut und 2 Eier erlaubt.
Tag 4.„Getreide" (Kohlenhydrate). Langsame Kohlenhydrate in Lebensmitteln füllen das Glykogen wieder auf, wo die gesamte freigesetzte Energie verbraucht wird. Und neue Bedürfnisse werden weiterhin über die Fettschicht gedeckt.
Das tägliche Müslimenü umfasst 200 g Trockengetreide (verschieden, aber Haferflocken, Buchweizen und brauner Reis sind besser). Ebenfalls enthalten sind eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne und -kerne, ein paar Esslöffel Kleie, eine Packung Vollkornbrot oder 2-3 Vollkorntoast.
Tag 5.„Quark" (Eiweiß). An diesem Tag erhält der Körper das nützlichste Protein für den Aufbau des Skeletts und der Muskulatur und auch die Versorgung mit Makro- und Mikroelementen wird wieder aufgefüllt.
Auf der Speisekarte stehen ein halbes Kilo Hüttenkäse (Fettgehalt bis zu 5 %) und 2 Gläser magere Kuhmilch.
Tag 6.„Fruchtig" (Kohlenhydrate). Früchte stärken den Körper umfassend und reichern ihn mit Antioxidantien, wertvollen Säuren und Mineralien an.
Das Menü besteht aus 1-1, 5 kg verschiedener Früchte und Beeren, wir beschränken uns jedoch auf Süßigkeiten.
Tag 7.„Entladen"Die Diät heißt „6 Blütenblätter", dauert aber genau eine Woche, was das Vorhandensein eines siebten Tages impliziert. So führen wir an diesem Tag eine umfassende Reinigung des Körpers durch und festigen die Ergebnisse der Gewichtsabnahme. Die Speisekarte umfasst nur Getränke: Milch und fermentierte Milch, Frisch- und Fruchtgetränke, Smoothies, Nektare, Tees, Kaffee, Kräutertees, Mineralwasser, Fleisch und vegetarische Brühen mit Kräutern.
Nach Beendigung der Diät können Sie den Zyklus erneut wiederholen, wenn Sie sich normal fühlen und die Erlaubnis Ihres Arztes haben.
So kommen Sie von der 6-Blütenblatt-Diät weg
Ein aus Monodiäten bestehender Kurs erfordert einen korrekten und sorgfältigen Ausstieg aus einem so restriktiven und spezifischen Menü. In der ersten Woche der Einführung empfiehlt der Autor, nur die in der Diät angegebenen Lebensmittel zu sich zu nehmen und diese in kleinen Portionen zu kombinieren, zum Beispiel:
- Das Frühstück kann aus einem beliebigen Brei mit Obst oder frischem Obst bestehen.
- Snack: Hüttenkäse mit Beeren, Magermilch.
- Zum Mittagessen können Sie eine beliebige Suppe zubereiten und eine zusätzliche Portion gebackene Brust mit gedünstetem Gemüse essen.
- Das Abendessen kann aus gedünstetem Fisch mit Zitrone und Kräutern, Gemüsesalat und frischem Gemüsesaft (Karotte, Rote Bete, Kohl, Tomate) bestehen.
Nach und nach sollte der Kaloriengehalt einer solchen Diät auf 1400 kcal, bei Sportlern oder Arbeitern auf bis zu 1800 kcal erhöht werden.
Wenn wir die Diät aufgeben, befolgen wir das Trinkregime und konsumieren mindestens 5-6 Gläser gesunde Flüssigkeit pro Tag.
Und natürlich sollten Sie direkt nach dem Abbruch der Diät mit dem aktiven Sport beginnen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und noch mehr Gewicht zu verlieren.
Nachteile der „6-Blütenblätter"-Technik, mögliche Kontraindikationen.
Die Diät besteht aus Monodiäten und kann daher nicht ohne Nachteile sein. Erstens handelt es sich um ein akutes Ungleichgewicht, eine langweilige und starre Ernährung. Die Diät erfordert die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Mineralstoffen und Vitaminen, an die versprochene Stärkung des Immunsystems ist jedoch nicht zu denken.
Darüber hinaus kann ein solch schneller und spektakulärer Gewichtsverlust folgende Folgen haben:
- Mit dem Fasten verbundene Beschwerden: Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Schwindel, Kraftverlust, Koliken und Magenkrämpfe, Blähungen, Verdauungsstörungen, Apathie, Schlafstörungen.
- Veränderungen im Aussehen: Auftreten von Dehnungsstreifen und Cellulite, schlaffe und schlaffe Hautpartien sowie Erschöpfung des Muskelkorsetts.
Ein weiterer wichtiger Nachteil ist das psychische Unbehagen, da es sehr schwierig ist, die ganze Woche über den ganzen Tag über das gleiche Produkt zu essen, unabhängig davon, ob man Blumen zeichnet oder nicht. Die Diät ist wirklich langweilig, daher besteht die Gefahr von Pannen.
Und natürlich ist es sehr schwierig, eine vollständige Ernährung ohne Fleisch, Säfte (nur einen Tag erlaubt), fermentierte Milchprodukte, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel einzuhalten.
Es gibt auch Kontraindikationen für die Diät, darunter die folgenden:
- das Vorliegen einer Allergie gegen eine Gruppe von Lebensmitteln, die in der Ernährung enthalten sind;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Kinder, ältere Menschen, Jugend, Wechseljahre;
- aktive Krankheiten, entzündliche und virale Prozesse;
- kürzliche psychische Krise, Operation, Verletzung, schwere Erkrankung;
- psychische Störungen, Erkrankungen des Nervensystems;
- Erkrankungen der inneren Systeme des Körpers: Herz-Kreislauf-, Kreislauf-, endokrine, Verdauungs-, Urogenital- sowie Leber- und Nierenerkrankungen;
- stressige Arbeitsbedingungen, Profisport.