Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage impliziert eine vollständige Ablehnung von Fetten und Kohlenhydraten. Eine so strenge Diät ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg loszuwerden, aber sie hat Nachteile und Kontraindikationen, sie ist nicht für jeden geeignet.
Proteindiät: Was ist das?
Bei einer Proteindiät werden Fettreserven aktiv verbrannt. Die Hauptenergiequelle für den Menschen sind Kohlenhydrate, und bei einer solchen Ernährung enthält die Ernährung praktisch keine Kohlenhydrate. Der Körper beginnt nach alternativen Energiequellen zu suchen.
Proteindiät für 10 Tage - Regeln:
- Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6, Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.
- Die letzte Mahlzeit ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Letzte Mahlzeit spätestens um 19: 00 UhrBei starkem Hungergefühl können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen 200 ml fettarmen Kefir trinken.
- Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt mindestens 1200 kcal.
- Portionsgröße - 200-300 g.
- Beachten Sie unbedingt das Trinkschema: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag. Tees, Säfte, Suppen sind in diesem Band nicht enthalten.
- Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen 20 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser. Nach dem Essen können Sie erst nach 2 Stunden Wasser trinken.
- Um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, ist es notwendig, die Intensität der Übung zu erhöhen. Aber Cardio- und Krafttraining sollten vermieden werden.
Die Grundlage der Proteindiät für 10 Tage sind tierische Proteine, sie machen 60 % der Gesamtnahrung aus. Außerdem ist der Verzehr von nicht stärkehaltigem Gemüse als Quelle für Ballaststoffe und Vitamine erlaubt.
Erlaubte und verbotene Produkte
Während der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion können Sie Gerichte aus magerem Fleisch, Seefisch und Schalentieren, Eiern, Pilzen zubereiten, Sie können fermentierte Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt und Hartkäse verwenden. Für Beilagen und Suppen verwenden Sie Zucchini, Paprika, Gurken, Tomaten, jede Art von Kohl.
Verbotene Produkte:
- Zucker in jeglicher Form, feine Backwaren, feine Backwaren;
- Butter und Pflanzenöl;
- fettes Fleisch;
- Würste;
- Getreide, Teigwaren;
- Bananen, Trauben, Kartoffeln, Hülsenfrüchte;
- gekaufte Halbfabrikate, Konserven, fette Saucen;
- alkoholische, kohlensäurehaltige Energiegetränke.
Es ist am besten, schwarzen Kaffee und starken Tee ganz zu vermeiden und die Menge an Salz zu minimieren. Sie können Hagebuttenbrühe, Kräutertees, natürliche Säfte trinken.
In einigen Versionen der Proteindiät dürfen nicht mehr als 7 EL konsumiert werden. Brei am Morgen. Es kann Haferflocken auf dem Wasser, brauner Reis, Buchweizen, halb gekocht sein.
Proteindiät für 10 Tage: Menü und Ergebnisse.
Bei einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist der Speiseplan für 10 Tage abwechslungsreich, am ersten Tag ist es jedoch besser, Eier zu essen. Hart gekochte Eier - 4 Stück pro Tag oder Protein - 8 Stück sollten bevorzugt werden. Außerdem können Sie jedes erlaubte Gemüse essen. Ein solcher Anfang kann jedoch zu einer starken Belastung für den Körper werden. Daher ist es besser, sich vorab eine Liste mit möglichen Gerichten zu machen und diese zu kombinieren.
Nach einer wöchentlichen Mahlzeit darf an den Tagen 8, 9, 10 das Menü eines jeden Vortages eingenommen werden. Achten Sie darauf, einen Salat aus gekochten oder rohen Rüben zu essen, um Verstopfung vorzubeugen.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion - Menü für 10 Tage:
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| a | 2 gekochte Eier, grüner Tee. | Suppe mit magerem Fleisch und Gemüse. | Gebackener Fisch, Gemüsesalat. |
| zwei | Hüttenkäse mit Kräutern, Hagebuttenbrühe. | Gemüseeintopf und Eintopf. | Gedämpftes Hähnchenfilet, Tomatensauce, 2 Diätbrote. |
| 3 | Gedämpftes Omelett mit Tomaten. | Fischsuppe, Rote-Bete-Salat. | Gebackenes Fleisch, Kürbispüree oder Blumenkohl. |
| vier | Ungesüßte Quarkmasse, Tee. | Gedämpfte Koteletts, Gemüsesalat. | Gekochtes Fleisch, Gemüsesalat und Gemüse. |
| 5 | 200 ml Joghurt ohne Zucker, Diätbrot. | Hühner-, Sellerie- und Spargelsuppe. | Gedämpfte Fischkoteletts mit Tomatensauce und Pfeffer, Tee. |
| 6 | Gekochtes Ei, Hüttenkäse mit Kräutern. | Gedünstetes Fleisch mit Gemüse. | Meeresfrüchtesalat, Brokkolipüree. |
| 7 | Gedämpftes Omelett, Tee. | Gemüsesuppe mit Rindfleisch. | Quark, Tee. |
Für das zweite Frühstück und den Nachmittagssnack eignen sich Äpfel, Grapefruit, Orange, Kefir, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten und Rübensalat.
Das Ergebnis einer Proteindiät hängt vom anfänglichen Körpergewicht ab, im Durchschnitt werden 5-7 kg benötigt. Mit einer erheblichen Zufuhr von Übergewicht - bis zu 10 kg. Vorbehaltlich aller Regeln werden verlorene Kilogramm nicht zurückgegeben.
Diät absetzen
Die 10/10 Protein-Diät hat viele positive Bewertungen. Aber um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie alle Ernährungsregeln einhalten, um die Diät richtig zu beenden.
Nach dem Ende der Proteindiät für 10 Tage sollten neue Produkte 1 pro Tag in den Speiseplan aufgenommen werden. Sie können nicht sofort eine große Anzahl von Backwaren und Süßigkeiten verzehren. Es ist notwendig, schrittweise über 3-4 Wochen zur üblichen Ernährung zurückzukehren. Achte darauf, weiterhin mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken.
Rezepte für einfache und leckere Gerichte
Sie sollten während der 10 Tage nicht die gleichen Gerichte in die Ernährung aufnehmen; dies führt zur Erschöpfung des Körpers. Die Ernährung muss abwechslungsreich sein, soweit die zugelassenen Produkte dies zulassen.
Proteinsalat:
- 150 g Tintenfisch und Hähnchenbrust kochen und fein hacken.
- 5 Eier kochen. Für Salat wird nur Protein benötigt, von dem Sie auf einer groben Reibe reiben müssen.
- Fleisch, Meeresfrüchte, Eiweiß mischen, frische Kräuter hinzufügen.
- Mit Zitronensaft auffüllen.
Aus Hüttenkäse kann ein origineller Salat für einen Snack oder ein Abendessen zubereitet werden. 300 g Gurken, 100 g Karotten und grüne Äpfel in kleine Streifen schneiden. Gemüse und Obst mit 250 g Magerquark mischen. Mit Naturjoghurt mit etwas Zitronensaft abschmecken.
Zum Abendessen können Sie den Original-Auflauf kochen:
- 250 g Hähnchenfilet in dünne Platten schneiden.
- 150 g Brokkoli kochen, in einem Mixer zu einem Püree zermahlen.
- Sauce zubereiten: 60 ml Naturjoghurt, 20 ml hochwertige Sojasauce, 5 Senfkörner mischen.
- Fügen Sie dem Brei etwas Sauce hinzu, der Rest fettet die Fleischstücke gleichmäßig ein.
- Filet schichtweise in eine Auflaufform legen, oberste Schicht mit Broccolipüree einfetten.
- 30 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen.
Zum Mittagessen Suppen in Hühnerbrühe kochen, verschiedenes Gemüse hinzufügen: Grünkohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Pilze. Vor dem Servieren frisch gehackte Kräuter hinzufügen.
Sorten von Proteindiät.
Es gibt verschiedene Arten von Proteindiäten, Sie können jede Option basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Typen und kurze Beschreibung:
- Atkins-Diät. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für 4-5 Wochen durchgeführt werden. Von der Ernährung müssen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel ausschließen: Getreide, Nudeln, Obst, Beeren. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst alle fermentierten Milchprodukte, mit Ausnahme von Hüttenkäse, Süßigkeiten und Junk Food. Sie können Mais, Kartoffeln, Karotten nicht essen. Ein schöner Bonus: Es ist erlaubt, trockenen und halbtrockenen Wein in kleinen Mengen zu trinken.
- Maggie-Diät. Die Grundlage der Ernährung sind Eier und Zitrusfrüchte. Verbotene Lebensmittel sind fettes Fleisch, getrocknete Früchte, Kartoffeln und Bananen, Getreide und Nudeln, Alkohol, jegliches Öl. Bonus: Die Diät ist lang, aber moderat, der Körper lernt, sich in kleinen Portionen zu sättigen.
- Japanisch. Ausgelegt für 13 Tage. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ähnelt der klassischen Diät. Alle Lebensmittel können jedoch nur in gekochter Form verzehrt werden, Salz ist vollständig ausgeschlossen. Der tägliche Kaloriengehalt überschreitet 1000 kcal nicht, wodurch eine Person ein ständiges Hungergefühl verspürt.
- Dukan. Es gilt als das gemäßigtste, Sie können sich Ihr ganzes Leben lang daran halten. Die Grundlage der Ernährung in der ersten Stufe sind proteinhaltige Lebensmittel. Vorteile: Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich Portionsgröße und Verzehrzeit. Der Nachteil ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien ständig mit einem speziellen Taschenrechner berechnen müssen.
Alle Proteindiäten haben bestimmte Einschränkungen und Kontraindikationen.
Vorteile und Nachteile
Eine Proteindiät kann nicht als ausgewogen und absolut sicher bezeichnet werden. Eine solche Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, kann sich jedoch nachteilig auf die Gesundheit auswirken.
Proteindiät für 10 Tage: die Vor- und Nachteile
| Vorteil | Mängel |
|---|---|
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Das Protein-Diät-Menü ist für 10 Tage ausgelegt, Sie sollten die Dauer nicht verlängern, um die Entwicklung schwerwiegender Folgen zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen der Proteindiät 10 Tage
Eine 10-tägige Proteindiät ist kontraindiziert bei Diabetes mellitus, Nieren-, Leber-, Herz- und Gefäßerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Personen über 55 Jahren. Bei jeder chronischen Krankheit im akuten Stadium, während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es unmöglich, eine solche Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten.
Proteindiät 10 Tage - Folgereaktionen:
- Schwäche, Schwindel, Reizbarkeit;
- häufige Episoden von Kopfschmerzen und Übelkeit;
- Verminderter Blutdruck;
- Verstopfung, Blähungen;
- Verschlechterung des Hautbildes.
Wenn diese Symptome auftreten, sollte die Proteindiät aufgegeben werden.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein schneller Weg, um Übergewicht loszuwerden. Aber bei einem hohen Proteingehalt in Kombination mit einem Mangel an Ballaststoffen wird das Verdauungssystem gestört. Wenn Sie sich also nicht wohl fühlen, sollten Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.