Die Lieblingsdiät für 7 Tage ist keine Monodiät. Sie ist streng, aber effektiv. Mit seiner Hilfe können Sie in einer Woche bis zu 10 kg Fett loswerden, aber es wird nicht einfach sein. Um gesundheitliche Probleme während einer Diät zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Prinzipien und Mechanismus des Gewichtsverlusts.
Seine Lieblingsdiät ist eine Kombination aller wirksamen Abnehmtechniken. Hierbei handelt es sich um eine Kombination mehrerer Fastentagsoptionen, die einem einzigen Produkt gewidmet sind.
Berechnet wird eine Diät für eine Woche. In dieser Zeit können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, ist es vor Beginn der Diät notwendig, Ihren Darm durch einen Einlauf oder die Einnahme eines Abführmittels zu reinigen.
Die Prinzipien der diätetischen Ernährung zur Gewichtsreduktion sind einfach. Sie sollten bis zu 5 Mal am Tag essen, es sind 3 Hauptmahlzeiten erforderlich: Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Die Fastentage sind wie folgt:
- Trinkbar. Sie können nur flüssige Lebensmittel zu sich nehmen. Das sind erste Gänge, Getränke und immer sauberes Wasser.
- Gemüse. Sie müssen Gemüse essen. Die Ernährung muss abwechslungsreich sein.
- Trinken. Die Ernährung ist die gleiche wie am ersten Tag.
- Obst. Sie müssen den ganzen Tag über Obst essen.
- Protein. Sie können Eiern, Hühnchen, Fisch und Hüttenkäse den Vorzug geben. Bei der Auswahl der Lebensmittel und vor allem bei der Menge der verzehrten Lebensmittel muss man vorsichtig sein. Wenn Sie es falsch machen, können Sie an diesem Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
- Trinktag.
- Beenden Sie die Diät. Dabei handelt es sich um einen Übergang von der diätetischen Ernährung zur normalen Ernährung. Es ist notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die ganze Woche über in Ihrer Ernährung enthalten waren, sie können jedoch kombiniert werden. Essen Sie zum Beispiel Fleisch mit Gemüse.
Jeden Tag, unabhängig vom Tag, müssen Sie bis zu 1,5 Liter sauberes Wasser trinken. Bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme in den Körper ist eine Vergiftung mit Fettabbauprodukten möglich, da diese zurückgehalten werden. Dies kann Kopfschmerzen, Schwäche und Übelkeit verursachen.
Bezüglich der Größe der Essensportionen gibt es keine Einschränkungen. Sie sollten jedoch nicht mehr als 200 g Lebensmittel auf einmal essen. Übermäßiges Essen führt zu einer Dehnung des Magens, und wenn sein Volumen zunimmt, nimmt der Appetit nur entsprechend zu.
Eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung ist körperliche Aktivität. Ohne tägliche Bewegung werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt nach körperlicher Anstrengung.
Autorisierte Produkte
Die Liste ist nicht lang, aber die Auswahl ist groß:
- Gemüse;
- Hülsenfrüchte;
- Früchte, aber keine Süßigkeiten;
- Kaninchen, mageres Huhn, Truthahn, Rindfleisch;
- fettarme Fischsorten;
- Eier;
- fettarmer Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Kefir;
- Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl;
- Sojasauce;
- Bälle.
Speisen können gedünstet, gekocht, gedünstet oder gebacken, aber nicht gebraten werden.
Limitierte Produkte
Verboten:
- Alkohol;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Schokolade, Süßigkeiten;
- Backwaren, Kuchen;
- Fastfood;
- Salz, Zucker.
Zu den begrenzten Lebensmitteln gehören Gemüse und Obst. Es sind Kartoffeln, Mangos, Bananen, Weintrauben. Auf verbotene Lebensmittel sollte nicht nur während der Diät, sondern auch in Zukunft verzichtet werden.
An Trinktagen sollten Sie keine zuckerhaltigen Getränke trinken.
Menü
Die täglichen Mahlzeiten müssen den Grundsätzen der Ernährung entsprechen.
Wochenmenü:
- Montag. Frühstück: ungesüßter Tee oder Joghurt zum Trinken. Mittagessen: Hühnerbrühe, ohne Salzzusatz. Abendessen – 200 ml Milch oder Kefir.
- Dienstag. Frühstück – 2 Tomaten, Saft. Mittagessen: Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Kräutern und Olivenöl, Tee. Abendessen – Salat mit Gurken und Paprika.
- Mittwoch. Die Mahlzeiten sind die gleichen wie am Montag. Sie können mit einem hausgemachten zuckerfreien Smoothie oder Saft, zum Beispiel Granatapfel, Zitrusfrüchte, Abwechslung schaffen.
- Donnerstag. Frühstück – 2-3 Zitrusfrüchte, zum Beispiel Grapefruit. Mittagessen: Salat mit Kiwi, Äpfeln und Birnen, Tee mit Zitrone und Zuckerzusatz. Abendessen: 2 geröstete Äpfel und ein Glas Milch.
- Freitag. Frühstück – 2 hartgekochte Eier. Mittagessen: gedünsteter Fisch oder gekochtes Fleisch, ein Stück Käse. Abendessen – 100 g Hüttenkäse und Joghurt.
- Samstag. Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag.
- Sonntag. Frühstück – 100 g Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee. Mittagessen: Bohnensuppe, Diät-Hühnerfleischbällchen, Apfel oder Kiwi. Abendessen: frischer Gemüsesalat oder gedünstetes Gemüse.
Trinktage gehören zu den schwierigsten. Zwischen den Mahlzeiten empfiehlt es sich, sauberes, gasfreies Wasser zu trinken.
Ergebnisse
Wenn Sie alle Grundsätze befolgen, können Sie mit der Diät in einer Woche bis zu 5-10 kg abnehmen. Je höher Ihr Gewicht vor Beginn einer Diät ist, desto mehr können Sie verlieren.
Wenn Sie mehr als 10 kg abnehmen müssen, müssen Sie auf die richtige Ernährung und Bewegung achten. Aber mit dieser Diät kann man nicht weitermachen. Der maximale Kurs sollte nicht länger als eine Woche dauern; kann nach 3 Monaten wiederholt werden, jedoch nicht vorher.
Vor- und Nachteile
Es gibt weitaus weniger Nachteile als Vorteile. Unter den ersten ist die erhebliche Belastung des Magen-Darm-Trakts und des Harnsystems hervorzuheben. Zu den Nachteilen zählen auch das Risiko einer Anämie, eines Vitaminmangels und einer verminderten Immunität. Eine Diäternährung wirkt sich nicht immer positiv auf den Zustand des Körpers aus.
Zu den Vorteilen gehören Gewichtsverlust und Darmreinigung. In kurzer Zeit können Sie Ihr Aussehen verbessern und Gewicht verlieren.
Die Diät ist gut verträglich, da die Ernährung abwechslungsreich ist: Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte.
Der Vorteil besteht darin, dass Sie unbegrenzt essen können und daher nicht ständig Hunger leiden müssen. Der emotionale Zustand wird dadurch nicht beeinträchtigt, es kommt zu keiner Gereiztheit oder Nervosität.
Trotz aller Vorteile ist es notwendig, vor Beginn einer Diät darüber nachzudenken. Eine ärztliche Untersuchung ist erforderlich. Um eine ausgewogene wöchentliche Ernährung auszuwählen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters.
Kontraindikationen
Eine Diät stellt eine Belastung für den Körper dar. Wenn also einige Organe nicht richtig funktionieren, wird das Problem nur noch schlimmer.
Zu den Kontraindikationen für die Diät zählen alle chronischen Erkrankungen:
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Erkrankungen des Verdauungstraktes, Gastritis, Geschwüre;
- Kolitis;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- endokrine Störungen;
- Diabetes mellitus;
Schwangerschaft und Stillzeit sind Zeiten, in denen es ratsam ist, auf jede Diät zum Abnehmen zu verzichten, da sowohl Mutter als auch Kind eine vollständige und ausgewogene Ernährung benötigen.
Bei emotionaler Nahrungsabhängigkeit ist die Konsultation eines Arztes erforderlich, wenn eine Frau es gewohnt ist, all ihre Probleme zu essen.
Rezepte
Wenn Sie Ihrer Lieblingsdiät folgen, müssen Sie nicht oft kochen, da Gemüse und Obst in der Regel roh verzehrt werden sollten. An einem Proteintag oder dem Tag, an dem Sie die Diät beenden, können Sie Hühnerfleischbällchen kochen. Sie benötigen 300 g Filet und Eiweiß.
Die Fleischbällchen können gedünstet oder in einer Pfanne gekocht werden. Das Rezept ist:
- Wasser in den Topf gießen, etwas Salz hinzufügen und zum Kochen bringen.
- Das Hühnerfleisch in einem Fleischwolf zerkleinern. Fügen Sie Protein zum Hackfleisch hinzu.
- Zu Kugeln formen.
- Gießen Sie sie in kochendes Wasser. 20 Minuten kochen lassen.
Es ist nicht notwendig, die Hühnerbrühe einzuschenken. Sie können daraus Müsli- oder Gemüsesuppe zubereiten.
Wer abnimmt, sollte das Rezept für Kohl-Karotten-Salat kennen. Den Kohl fein hacken und mit den Händen zerdrücken, um den Saft freizusetzen. Dann die geriebenen Karotten dazugeben. Den Salat mit Olivenöl würzen.
Die Wirksamkeit einer diätetischen Ernährung hängt ausschließlich vom persönlichen Einsatz ab. Es ist wichtig, die Diät richtig zu beginnen und zu beenden.