Die 5 effektivsten Diäten, um Gewicht zu verlieren

Viele Frauen sind mit der Wirkung von Boomerang vertraut. In 80% der Fälle führt der Schwergewicht häufig noch größere Kilogramm mit sich, was sehr unangenehm, schmerzhaft ist, kann Stress und eine längere Depression verursachen. Daher ist es wichtig, einen aktiven, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion verlieren nicht nur Gewicht, sondern auch die Ergebnisse in der idealen Version: Verbesserung der Gesundheit. Welcher von ihnen wählen, sollte jeder für sich selbst bestimmen?

Wirksame Ernährung: Dies bedeutet nicht schnell

Alle Frauen wollen schnell abnehmen, aber nur wenige Menschen denken über die Konsequenzen nach. Es gibt Diäten, in denen Kilogramm nicht nur "verlassen", sondern sogar "fliehen". Eine Person verliert Gewicht, Volumina, aber der Körper hat keine Zeit für akute Veränderungen. Infolgedessen wird die Gesundheit untergraben, wobei eine große anfängliche Masse interne Organe auftreten können. Die effektivste Ernährung für Gewichtsverlust ist eine Technik, die beim Abnehmen ohne Gesundheitsschäden hilft.

Häufige Fehler beim Abnehmen gegen Menschen:

1. Reduzierung des Kalorieninhalts auf kritische Indikatoren. Der Körper der Frau kann nicht vollständig funktionieren, wenn 600-800 kcal pro Tag. Der Mindestbetrag beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht wird schnell reduziert, aber mit einem Energiemangel wird die Stagnation immer noch erwartet, und der Körper beginnt im Energiesparmodus zu arbeiten.
2. Ausnahme von Fetten. Sie können einen Kohl essen oder einen niedrigen Kefir trinken. Das Gewicht wird verschwinden, aber das Haar fällt mit, die Nägel verschlechtern, Hautprobleme, der weibliche Zyklus schlägt fehl. Die Mindestmenge an Fett pro Tag beträgt 22 g.
3. Ablehnung von köstlichem Essen. Eine vollständige Einschränkung Ihrer Lieblingsgerichte führt zu Pannen. Wenn Sie es bis zum Ende schaffen, die Ernährung durchzugehen, ist es schwierig, danach zu widerstehen. Es ist notwendig, das Verhalten von Lebensmitteln zu ändern und köstliche Gerichte der vom Produkt zugelassenen Produkte zuzubereiten.

Am meisten verhindert moralische Folter. Bei Gewichtsverlust reicht selbst die effektivste Ernährung nicht aus. Bei Frauen ist die Stimmung verwöhnt, Kopfschmerzen, Schwäche. Sie können eine Diät nicht als Tragödie oder Entbehrung wahrnehmen. Das ist eine fröhliche Form der Harmonie und die Figur eines Traums, Lichts und Wunsches.

Kim -Protasov oder Vorsprungdiät

Dies ist eine der effektiven und nachgewiesenen Jahre der Diäten, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern auch viele Vorteile. Nach den "Jalousien" ist es leicht, sich in eine angemessene Ernährung zu ändern, das Gewicht nimmt weiter ab, die Augen des Essens und des Geschmacks ändern sich. In diesem System werden viele rohe Gemüse verwendet, was zu einer Darmreinigung führt, der Zustand der Haut verbessert sich, Wasser wird vom Körper ausgeschieden.

Die Essenz der Kim Prostov -Diät:

1. Die ersten 2 Wochen pro Tag werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g Milchprodukte etwa 5% Fett verwendet.
2. Von 3 bis 5 Wochen wird anstelle von 300 g Milchprodukten die gleiche Menge Fleisch, Fisch, Fisch oder Schalentiere verwendet. Kochmethoden werden ohne Öl ausgewählt.
3. Während der gesamten Ernährung muss es mindestens 2 Liter Wasser trinken, wodurch die Wirkung von Pflanzengewebe zur Reinigung des Körpers und zur Gewichtsreduktion beiträgt.
4. Die Beule dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen eine "Produktion", die in Bezug auf die Dauer der Ernährung selbst entspricht. Jede Woche werden neue Produkte hinzugefügt: Müsli, Brühen, getrocknetes Obst, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen wird der Gewichtsverlust fortgesetzt.

Insgesamt kann eine 5 bis 15 kg Diät entfernt werden. Es hängt alles von den anfänglichen Daten ab. Die Bände laufen sehr gut. Sie können die Technik in 6 Monaten nicht länger als 1 Mal anwenden. Es ist besser, eine jährliche Pause einzulegen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Kontraindikationen: Magen -Darm -Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name, ein solcher Ernährungsberater existiert nicht. Dieses Pseudonym wurde von einem Journalisten aus einer Zeitschrift übernommen, die noch eine beliebte Methodik veröffentlicht hat.

Diät für faul

Dies ist die effektivste und sichere Ernährung, die in letzter Zeit populär geworden ist. Viele Leute wissen, dass Sie nach dem Essen nicht trinken können. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung und stört die Absorption von Nährstoffen. Warum nicht diese Informationen verwenden? Mit dem richtigen Ansatz für die Verwendung von Flüssigkeiten verläuft das Gewicht schnell, ohne Anstrengung und Schäden am Körper.

Die Essenz der Ernährung für faule Menschen:

1. Das gesamte Wasser ist vor dem Essen betrunken. 20 Minuten vor dem Hauptnahrungsmittel und unmittelbar nach dem Aufwachen werden notwendigerweise 400 ml Flüssigkeit verbraucht.
2. Nach dem Essen nach den Regeln können Sie nicht 2 Stunden oder mindestens eine Stunde trinken, wenn leichte Gerichte verwendet wurden. Während dieser Zeit müssen sie verdauen.
3. Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es ratsam, Hochqualifikationsgerichte, Fette und Süßigkeiten auszuschließen und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Der Trick liegt nicht nur in der Beschleunigungsfutterverdauung. Das Wasser füllt den Magen, die Portionen sind unfreiwillig reduziert, was den täglichen Kaloriengehalt verringert. Es wird auch unmöglich, salzige und süße Gerichte zu verwenden, da es schwierig sein wird, 2 Stunden ohne Trinken zu ertragen. Während der Ernährung müssen Sie eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen vergessen. Die Zugabe kann erst nach einer bestimmten Zeit gegessen werden.

Sarazenen Weizendiät

Eine weitere effektivere Ernährung, deren Dauer unabhängig angepasst werden kann, aber unter Berücksichtigung der Grundregeln. Die Diätbasis ist der in Wasser ohne Salz oder mit einer Mindestmenge zubereitete Sarracenweizenbrei. Das Hauptprodukt ist erschwinglich, nützlich, hilft, den Körper zu reinigen, gut zu sättigen, das Gefühl des Hungers zu unterdrücken. Aber nur diejenigen, die Sarracene Weizen wirklich lieben, sollten ausgewählt werden.

Die Essenz der Ernährung und die Ansichten des Sarracenweizens:

1. Das System für 1-3 Tage. In der Tat ist dies eine Fastendiät. Im Laufe der Zeit werden Pors ohne Salz verwendet. Der Körper beseitigt überschüssige Flüssigkeit, Volumina werden reduziert, Darm werden gereinigt, Kot werden normalisiert.
2. Wöchentliche Diät. Es gibt viele Optionen. Sarracenweizen können grüne Äpfel, Kefir und frisches Gemüse mit geringem Stärkegehalt hinzugefügt werden. Dieses System ist einfacher.
3. Sarazene Weizendiät für 14 Tage. Zusätzlich zum Reinigen und Entfernen der überschüssigen Flüssigkeit nimmt die Fettmenge im Körper in diesem System ab. Das Gemüse wird dem Haferbrei zusammen mit fermentierten Milchprodukten und Äpfeln hinzugefügt. In einigen Versionen gibt es Hühnerbrust.

Der Gewichtsverlust hängt direkt von der Dauer der ausgewählten Methode ab. In 1-3 Tagen funktioniert das Entfernen von überschüssigem Fett nicht, nur Wasser wird gehen, aber dies kann ein guter Start werden, um Gewicht zu verlieren oder zu überprüfen, ob das System ausreichend ist. In 2 Wochen ist es leicht, 4-7 kg zu verlieren. Mit einer kompetenten Rückkehr zur normalen Ernährung kehren sie nicht zurück.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Magen -Darm -Erkrankungen, Vitaminmangel, Intoleranz gegenüber dem Hauptprodukt.

Dyukan -Diät

Eine der beliebten Proteindiäten, die in kurzer Zeit dazu beitragen, viel Gewicht zu verlieren. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Anforderungen zu befolgen und nicht von den Regeln abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Bei jeder geringfügigen Verstöße kann die Effizienz verringern, Gewichtsverlust und Schäden verringern.

Insgesamt im 4 -Stufe -System mit einer klar definierten Sequenz und Dauer. Der obligatorische Bestandteil der Ernährung während der gesamten Ernährung ist Hafer. In der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfaser hinzufügen, jedoch gemäß den zulässigen Standards.

Die Essenz von Ducans Diätphasen:

1. Schlaganfall. Die kurze Stufe beträgt bis zu 7 Tage und individuell berechnet. Die Diät basiert auf 72 Proteinprodukten. Diese Phase ist für den Verlust von Flüssigkeiten ausgelegt, und das Wachstum des Motivation kann bis zu 3-5 kg Übergewicht verlaufen.
2. Wechsel. Die Hauptstufe der Diät, in der Fettverbrennung. 28 Arten von Gemüse ohne Stärke in der Komposition werden zu Proteinen und alternativen Tagen hinzugefügt. Die Dauer dieser Zeit kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr und noch mehr betragen, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
3. Fixierung. Brot, Früchte, Käse werden der Hauptdiät hinzugefügt. Mit dieser Zeit können Sie zur normalen Ernährung gehen. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage bis 1 kg Gewicht.
4. Stabilisierung. Ein Tag in der Woche ist am Donnerstag ein Protein. Die Diät der ersten Stufe wird beobachtet. Die Fronten werden auch täglich verwendet.

Während der gesamten Diätzeit müssen Sie Vitamine trinken. Zuckerersatzprodukte sind mit einer natürlichen oder synthetischen Zusammensetzung erlaubt. Sie können keine Früchte essen, alle Milchprodukte müssen fettarm sein, wie z. B. Fleisch. Dies ist eine der wenigen Diäten, mit denen Sie Würste, Krabbenstöcke und Konserven konsumieren können. Alle Produkte müssen jedoch die Anforderung einer Diät erfüllen, ohne Gewürze, Zucker, überschreiten einen bestimmten Schwellenwert des Fettgehalts.

Wichtig! Es gibt viele Feinheiten und Nuancen in der Ernährung, das System erfordert eine umfassende Studie.

Kontraindikationen: jede chronische Erkrankung von Organen und Systemen, Schwangerschaftszeiten und Stillen, Laktosunverträglichkeit, hormoneller Fehlfunktion, Kinder und Ältesten. Diese Diät erfordert eine obligatorische Beratung mit einem Arzt.

Kéfir -Diät

Diese Diät wird das Gewicht sehr schnell werfen, viele berühmte Menschen verwenden es. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt aber auch andere verschiedene Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können immer eine Diät "versuchen", die einen Tag des Fastens im Kefir macht.

Die Essenz der Kefir -Diät:

1. Die Diätbasis ist der Kefir des niedrigen oder mittleren Fettgehalts, aber nicht mehr als 2%. Von 1 bis 2 Litern müssen pro Tag konsumiert werden.
2. Bruchleistung, nicht gleichzeitig 0,5 Liter Sauermilchprodukt trinken. Es ist ratsam, alle 2-2,5 Stunden ein Glas zu konsumieren.
3. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da der Kefir einen harter Effekt hat und überschüssige Flüssigkeit eliminiert, deren Reserven wiederhergestellt werden müssen.

Zusätzlich zur klassischen Kefir -Diät gibt es weitere Optionen, um Äpfel, Hüttenkäse, Sarazenzweizen, Gemüse oder verschiedene Obst zu reichen. Sie alle haben ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich in der Dauer. Lange Systeme umfassen mehr Diätprodukte als kurze Methoden bis zu 5-7 Tage.

Kontraindikationen: Mehr Säure des Magens und jegliche Krankheit des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Intoleranz gegenüber Kefir, Alter, Schwangerschaft und Stillen.

Mit einer Änderung der Ernährung in Richtung einer gesunden Ernährung, einer Zunahme des Lebensmittelverbrauchs, reich an langsamen Kohlenhydraten (Komplexen), Pflanzenfasern, Nüssen, Beschwerden des Magen -Darm -Trakts können auftreten: Flatulenz (Schwellung). Dies liegt an der Tatsache, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Pflanzenpflanzen und die Grundlage für eine gesunde Ernährung durch den Körper schwer zu absorbieren sind. Um Unbehagen zu beseitigen, ohne eine angemessene Ernährung abzulehnen, können Sie die Verwendung solcher Produkte mit speziellen Medikamenten ergänzen.

Leichte Diätgeheimnisse

Jede Diät überträgt einfacher und interessanter, wenn Sie einen Ansatz finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist eine umfassende Untersuchung der Regeln und des Menüs. Motivation ist von großer Bedeutung. Wenn es so ist und wirklich stark ist, wird das Gefühl des Hungers in den Ruhestand gehen, die Versuchung wird die Ernährung nicht brechen, die Kilogramm werden schnell, leicht und für immer gehen.

Assistenten und Geheimnisse:

1. Wasser. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie Wasser. Viele Menschen haben das gehört, aber Einheiten verwenden. Es ist die Flüssigkeit, die hilft, mit Hunger umzugehen, sich zu beschleunigen und Gewichtsverlust zu erleichtern.
2. Vitamine Sie sind nicht nur erforderlich, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch Hunger zu beseitigen. Wenn etwas im Körper nicht ausreicht, werden Sie nach Nahrung fragen.
3. Bewegung. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Im ersten Wunsch, "Sünde" zu haben, müssen Sie mindestens 50 Mal in Kniebeugen machen. Oder 5 Minuten auf ein Seil springen.

Die notwendige Phase in jedem Gewichtsverlustprogramm in Betracht ziehen, den Körper mit speziellen Sorbantes zu reinigen.

Der Weg zur Harmonie kann schwer oder leicht sein. Eine Person selbst bestimmt seinen Weg, er hängt nur von uns ab.