Wo fängt man mit dem Abnehmen an?

Richtiges Abnehmen beginnt mit der Festlegung eines konkreten Ziels und der Schaffung von Motivation. Darüber hinaus müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um Ihren Hormonspiegel und die Funktion jedes Organs zu überprüfen. Dadurch können Sie eine passende Ernährung zusammenstellen und Ihren Stoffwechsel maximal beschleunigen. Der Arzt kann eine Therapie verschreiben, wenn Krankheiten festgestellt werden, die zu Fettleibigkeit führen. Eine selbstgewählte Ernährung ist selten ideal und verläuft ohne negative Folgen.

Haben Sie sich entschieden, ohne fremde Hilfe abzunehmen? Dann lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch: Hier finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen, außer denen, die sich auf die Medizin beziehen. Was beeinflusst das Auftreten von Übergewicht? Schlechte Ernährung, passiver Lebensstil, schlechte Gewohnheiten, Stress und Schlafmangel. Fangen Sie an, anders zu leben, und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren!

Motivation zum Abnehmen.

Seine Bedeutung ist einfach immens, denn ohne Anreiz wird es Ihnen nicht gelingen, Gewicht zu verlieren: Sie werden oft zusammenbrechen und alle Anstrengungen werden auf Null reduziert. Eine wichtige Motivation zum Abnehmen ist ein altes „dünnes" Foto, ein bevorstehendes Ereignis oder wichtige Veränderungen im Leben. Wenn Sie sich für Ihr Ziel entschieden haben, legen Sie einen Zeitrahmen fest, innerhalb dessen Sie abnehmen können. Dies sollte kein abstrakter Zeitraum sein, sondern ein richtig berechneter Zeitraum, in dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.

Berechnen Sie dazu unbedingt Ihr Idealgewicht und berechnen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie in einer Woche/einem Monat „verbrennen" können. Nur dann können Sie wissen, wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren. Die Schwere der Diät hängt auch von der Dauer ab: Bei diesem Prozess ist alles miteinander verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel visualisieren und sich mit Erinnerungen daran umgeben, was Sie anstreben. Markieren Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg zum gewünschten Datum im Kalender. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Waage erhalten, die Ihnen auf jeden Fall einen Schub gibt, wenn sie nicht gegen die Regeln Ihrer neuen Ernährung verstößt.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme.

Bevor Sie darüber nachdenken, wo Sie mit dem Abnehmen beginnen sollen, beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie ein oder zwei Wochen lang Ihre Ernährung. Führen Sie anschließend eine Analyse durch, indem Sie die täglich aufgenommene Kalorienmenge sowie das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berechnen. Jetzt lohnt es sich herauszufinden, wie viel Nahrung Ihr Körper braucht, wenn Sie Ihre Wünsche nicht berücksichtigen. Das Internet ist voll von Formeln, die Ihnen helfen, diese Zahl herauszufinden. Denken Sie an zwei Dinge:

1. Sie müssen herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
2. Sie müssen Ihren Tagesbedarf berechnen und dabei Ihren Energieaufwand für Arbeit, Reinigung, Schulung usw. berücksichtigen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um 200–300 kcal pro Woche reduzieren; Nur so kann sich der Körper ruhig anpassen und es nicht als strenge Diät wahrnehmen. Denken Sie daran: Sie müssen nicht weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Ihr Körper für lebenswichtige Funktionen und Aktivität aufwendet. Das heißt, wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie zur Aufrechterhaltung der Funktion aller Körpersysteme 1200 kcal zu sich nehmen müssen und bei der Arbeit und zu Hause weitere 600 kcal verbrauchen, dann ist 1800 kcal das Minimum, das Ihre Ernährung nicht überschreiten sollte. .

Bei falscher Ernährung nimmt ein Mensch 2000 oder mehr kcal pro Tag auf, während der Großteil der Nahrung aus schädlichen Fetten und leicht verdaulichen Kohlenhydraten besteht, was zu Fettleibigkeit führt und Muskeln und Haut leiden. Neben der Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr sollten Sie auch auf die Menge an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten, die Sie zu sich nehmen. Das richtige Verhältnis dieser Komponenten beträgt 1: 4: 1, dieses Verhältnis ist jedoch nur für den Durchschnittsmenschen ideal, also für diejenigen, die nicht versuchen, Muskelmasse aufzubauen oder Fatburner zu sich zu nehmen.

Den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren und ihren Nährwert zu ändern, ist nicht alles. Sehr oft lautet die Antwort auf die Frage, wo man richtig mit dem Abnehmen beginnen soll, dass man mehr Wasser trinken muss, und das stimmt. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken und regelmäßig. Sie können eine frische Zitronenscheibe hinzufügen; Dadurch wird der Prozess der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt. Zusammen führen diese Maßnahmen zu einer Verbesserung des Stoffwechsels, einer Reinigung des Körpers und in der Folge zu einer Gewichtsabnahme.

Wie kocht und isst man beim Abnehmen?

Bevor Sie entscheiden, wo Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen möchten, überlegen Sie, ob Sie diese Bedingungen einhalten können:

• Versuchen Sie, Ihren Appetit zu reduzieren, was dazu führt, dass Sie viel mehr essen, als Sie wirklich brauchen. Werfen Sie dazu alle Süßigkeiten und andere ungesunde Snacks im Haus weg. Füllen Sie Ihren Teller und Ihre Tasche mit Obst und Snacks, die den plötzlichen Hunger Ihres Kleinen stillen. Die Hauptmahlzeiten sollten alle 4 Stunden stattfinden und nahrhafte Snacks umfassen: Nüsse, Salat, Gemüsesandwich;
• Das Frühstück beginnt! Das Frühstück sollte mindestens 30 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, damit Sie nachts nicht zu hungrig sind. Morgens sollte das Essen nahrhaft sein und hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten, nachmittags und abends Proteine, Gemüse und Obst;
• Essen Sie nicht nachts: Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor der Nachtruhe. Dadurch werden die Schwere Ihres Magens und die zusätzlichen Kilos gelindert und Sie können besser schlafen;
• Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Dabei helfen Ihnen köstliche Speisen mit Gewürzen, die Sie wie Kaugummi kauen, bis Sie den ganzen Saft herausgepresst haben;
• Lebensmittel sollten nicht gebraten oder frittiert werden. Verwenden Sie einen Grill oder Slow Cooker, um abwechslungsreiche, aber gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können dem Gericht mit verschiedenen Gewürzen und hausgemachten fettarmen Soßen Geschmack verleihen.
• Versuchen Sie, Qualitätsprodukte zu kaufen. Lesen Sie daher sorgfältig die Etiketten aller Produkte.
• Organisieren Sie regelmäßig Fastentage; Dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens und der Reinigung des Körpers und verbessert nachweislich auch Ihren psycho-emotionalen Zustand!
• Wenn Sie sich eine Portion Essen servieren, legen Sie einen Löffel weg. Sie können auch kleine Teller verwenden, sodass die Essensmenge optisch groß erscheint, Sie aber wenig essen;
• Ihre Ernährungsmethode sollte Ihre Wünsche berücksichtigen; Dies ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Gewalt gegen sich selbst führt zu nichts Gutem, also suchen Sie nach Kompromissen. Ohne Pizza kann man zum Beispiel nicht leben. Lernen Sie dazu, es selbst zu kochen; Dadurch werden Sie bereits gesünder, und zweitens beschränken Sie sich am Vorabend des Verzehrs ein wenig, damit Sie die zulässige tägliche Kalorienaufnahme nicht überschreiten.
• Erstellen Sie ein Menü für die nächste Woche, damit Sie sich unter der Woche keine Gedanken über das Kochen machen müssen. Dadurch wird die Umstellung auf eine neue Ernährung deutlich erleichtert.

Versuchen Sie nicht, mit Fertigdiäten abzunehmen, da die meisten davon nicht universell sind und für viele Menschen schädlich sind. Beispielsweise kann eine kalorienarme Diät neben einer schnellen Gewichtsabnahme auch chronische Krankheiten verschlimmern und nach Beendigung zu einer Gewichtszunahme führen. Eine fettarme Ernährung führt zu Überlastung und einer Verschlechterung des Aussehens, und Vegetarismus ist nicht ideal für unser Klima, da er das Herz übermäßig belastet.

Was Sie beim Abnehmen essen dürfen und was nicht

Jeder kennt die Liste gesunder Produkte: frisches Gemüse und Obst, Müsli, Nudeln und Vollkornbrot, mageres Fleisch und einige Innereien, fermentierte Milchprodukte. Wo kann man zu Hause mit dem Abnehmen beginnen? – der Ablehnung folgender „schädlicher Dinge":

• Mehlprodukte, Hefebonbons und verschiedene Teigsorten;
• Frittiertes Essen;
• Papa;
• Würste und Halbfabrikate;
• Im Laden gekaufte Mayonnaise und Soßen;
• Pommes Frites, Cracker;
• Fastfood;
• Süße, kohlensäurehaltige und alkoholhaltige Getränke.

Ersetzen Sie Süßigkeiten durch rohe Desserts, süße Getränke durch Johannisbrot, Aufgüsse und natürlichen Kaffee. Fast Food lässt sich leicht durch Fladenbrot mit Gemüse, gekochtem Hühnchen und kalorienarmer Soße ersetzen; Pizza kann einfach zu Hause zubereitet werden und die „richtigen" Zutaten enthalten. Hier werden die Hauptgerichte vorgestellt: verschiedene Fischsorten, Diätfleisch, Gemüsesuppen, nahrhafte Salate und das alles mit hausgemachten Saucen und verschiedenen Gewürzen.

Sport und Kosmetik zur Gewichtsreduktion.

Wenn eine Frau oder ein Mann gefragt wird, wo sie mit dem Abnehmen beginnen sollen, antworten sie normalerweise, dass das erste, was sie tun sollten, darin besteht, in ein Fitnessstudio zu gehen oder zumindest zu Hause mit Kniebeugen und Sit-ups zu beginnen. Fitness ist jedoch nur eine Ergänzung zur richtigen Ernährung, gesundem Schlaf und der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper. Cardio-Übungen wie Laufen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen helfen Ihnen beim Abnehmen. Krafttraining zielt nicht nur auf die Fettverbrennung ab, sondern auch auf die Straffung von Muskeln und Haut. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit dem Training von mindestens 20 Minuten und erhöhen Sie diese Zeit auf 40 Minuten und die Häufigkeit auf 5-7 Sitzungen.

Trainieren Sie am besten morgens, wenn mit dem Frühstück noch keine frische Energie in den Körper gelangt ist und Sie diese selbst herstellen müssen, indem Sie dafür Fettdepots nutzen. Darüber hinaus hilft Sport, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper zu reinigen, Gesundheit und Stimmung zu verbessern, was sich zweifellos positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirkt. Wenn Sie mit dem Training zu Hause beginnen möchten, gibt es mehrere „Wo Sie mit dem Abnehmen anfangen? "-Programme, in denen erfahrene Trainer Ihnen sagen, worauf Sie bei Ihren ersten Trainingseinheiten achten sollten und wie Sie im Allgemeinen wieder zu Ihrer normalen körperlichen Verfassung gelangen Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings.

Pflegen Sie Ihren Körper von außen, indem Sie verschiedene Körperpackungen machen, Massageräume besuchen und Peelings vorbereiten. Beispielsweise hilft eine Honigmassage, überschüssiges Volumen zu entfernen und die Haut zu reinigen. Gegen Cellulite wirken Vakuum-Rollenmassage oder Schröpfen sehr gut. Peelings helfen, die Haut zu reinigen, und Packungen straffen sie. Durch die Interaktion mit Ihrem Körper über die Haut verbessert es den Blut- und Lymphfluss, baut Cellulite ab, stimuliert die Freisetzung überschüssiger Flüssigkeit und den Abbau von Fettzellen.

Die Kombination dieser Empfehlungen hilft Ihnen:

• Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel;
• Reinigen Sie den Körper;
• Werden Sie ein gesünderer und schönerer Mensch;
• Natürlich verliert er viel Gewicht;
• Werden Sie fröhlich und aktiv.

Wir hoffen, dass Sie Ihr Ziel erreichen!